Nowy Rok to doskonały moment na wprowadzenie zmian. Moje postanowienia noworoczne obejmują zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, lepszą organizację snu, ograniczenie czasu spędzanego z telefonem oraz większą kontrolę nad finansami.

1. Zdrowa dieta – fundament dobrego samopoczucia

Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego zdrowia i energii na co dzień. W moich planach na nowy rok jest nie tylko utrzymanie zbilansowanej diety, ale także odkrywanie nowych przepisów, które są smaczne, proste i pełne wartości odżywczych

Jeśli Twoim postanowieniem jest poprawa diety, zapraszam do skorzystania z moich usług. Jako dietetyk online  pomagam wprowadzać trwałe zmiany w żywieniu, które dopasowane są do Twojego stylu życia.

2. Zero alkoholu – dla zdrowia i jasności umysłu

Jednym z moich najważniejszych postanowień na nowy rok jest całkowita rezygnacja z alkoholu. To decyzja, która nie tylko wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne, ale również ma wiele dodatkowych korzyści, o których często zapominamy.

Alkohol może negatywnie wpływać na organizm na wielu poziomach. Oprócz tego, że pogarsza jakość snu, obniża zdolność koncentracji i energię, ma również istotny wpływ na zdolności reprodukcyjne. Badania pokazują, że spożywanie alkoholu, nawet w niewielkich ilościach, może zaburzać płodność, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. U kobiet wpływa na równowagę hormonalną i jakość owulacji, a u mężczyzn obniża jakość nasienia, zmniejszając szansę na poczęcie.¹

Warto także zauważyć, że w dzisiejszych czasach rezygnacja z alkoholu często spotyka się z niezrozumieniem. Dla wielu osób picie alkoholu jest normą społeczną, a osoby, które nie piją, nierzadko muszą się tłumaczyć ze swojego wyboru. Chcę podkreślić, że unikanie alkoholu nie oznacza rezygnacji z przyjemności – wręcz przeciwnie, to inwestycja w zdrowie, jasność umysłu i lepsze samopoczucie.²

Jeśli myślisz o ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu alkoholu, mogę pomóc Ci wprowadzić zdrowe nawyki, które zastąpią te dotychczasowe. Zrób pierwszy krok w stronę lepszego życia!

3. Więcej przeczytanych książek – rozwój i relaks

Chcę poświęcić więcej czasu na czytanie książek, które inspirują i rozwijają. Warto znaleźć chwilę w codziennym zabieganiu na relaks przy dobrej lekturze. Dobre nawyki to nie tylko dieta, ale także czas na rozwój osobisty. Już 10 stron dziennie daje nam w przeciągu całego roku przeczytanie 18 książek! Polecam Ci połączyć nawyk czytania z inną czynnością jak np.podczas picia porannej kawki czy chwilę przed snem zaraz po myciu zębów. w tym roku chciałabym postawić nie tylko na książki typowo rozwojowe, ale też takie dla przyjemności jak np. dobra powieść czy romans.

4. Aktywność fizyczna – ruch to zdrowie

Regularny ruch to dla mnie sposób na dobre samopoczucie i więcej energii każdego dnia. W nadchodzącym roku stawiam na aktywność, która sprawia mi przyjemność. Planuję dużo spacerować i kontynuować treningi siłowe trzy razy w tygodniu. Uwielbiam też jogę, jazdę na rowerze i pływanie – to formy ruchu, które pozwalają mi się zrelaksować i cieszyć chwilą.

Tym razem stawiam na słuchanie swojego ciała. Nie chcę już forsować się wyczynowym sportem, jak to robiłam kiedyś. Wolę wybierać to, na co mam ochotę lub możliwości w danym dniu. Kluczem jest regularność i choćby odrobina ruchu każdego dnia – dla zdrowia i przyjemności. 

5. Mniej używania telefonu – więcej czasu dla siebie

Ostatnio zauważyłam, jak negatywnie wpływa na mnie nadmierne korzystanie z telefonu. Po godzinach scrollowania rolek i ciągłego sprawdzania powiadomień czułam się zmęczona, jakby mózg był przeciążony. Oczy zaczynały mnie boleć, a głowa była pełna szumu informacyjnego. Zdałam sobie sprawę, że telefon stał się dla mnie nie tylko narzędziem, ale też źródłem stresu i rozpraszania. Czułam się więźniem tego małego urządzenia.

Chcę to zmienić. Pierwszym krokiem było wyłączenie wszystkich powiadomień – zostawiłam tylko te od połączeń telefonicznych. To małe działanie dało mi poczucie spokoju i pozwoliło lepiej skupić się na innych rzeczach. Telefon odkładam teraz poza miejsce pracy, by nie kusił mnie w trakcie obowiązków. Zdecydowałam też, że w sypialni nie będzie miejsca dla telefonu – chcę spać bez rozpraszaczy i budzić się w pełni zregenerowana.

Inne sposoby na ograniczenie korzystania z telefonu, które planuję wdrożyć:

• Ustalanie limitów czasowych na aplikacje – to świetny sposób, by kontrolować, ile czasu poświęcam mediom społecznościowym.
• Stosowanie funkcji „tryb skupienia” – automatyczne blokowanie aplikacji w określonych godzinach.
• Czytanie książek zamiast telefonu wieczorem – zamiana telefonu na relaksującą lekturę pomaga mi się wyciszyć przed snem.
• Planowanie czasu offline – np. całkowity brak korzystania z telefonu w weekendowe poranki.

Ograniczenie korzystania z telefonu to dla mnie sposób na odzyskanie czasu, uwagi i spokoju. Dzięki temu mogę skupić się na tym, co naprawdę ważne – na własnym zdrowiu, rozwoju i relacjach z bliskimi. 

6. Zdrowy i jakościowy sen – regeneracja organizmu

Sen to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia. Postanowiłam zadbać o to, aby moje noce były spokojne i regenerujące. W tym celu wprowadziłam kilka prostych rytuałów, które pomagają mi lepiej się wysypiać i budzić się wypoczęta.

Przede wszystkim staram się chodzić spać o regularnych godzinach, nawet w dni wolne i weekendy. Dzięki temu mój organizm przyzwyczaja się do stałego rytmu, co poprawia jakość snu. Celuję w minimum 8 godzin snu każdej nocy, aby mój organizm miał wystarczająco czasu na regenerację.

Moje wieczorne rytuały:

1. Wietrzenie sypialni przed snem – świeże powietrze pomaga mi się wyciszyć i zasnąć szybciej.
2. Herbata ziołowa pół godziny przed snem – zazwyczaj wybieram melisę lub mieszanki uspokajające, które wspierają relaks.
3. Nie jem na 2 godziny przed snem – lekka kolacja pomaga uniknąć dyskomfortu żołądkowego w nocy.
4. Unikanie kawy na 8 godzin przed snem – kofeina potrafi zakłócać sen nawet u osób, które na co dzień piją dużo kawy.
5. Czytanie książki zamiast ekranu – to idealny sposób na wyciszenie. Odkładam telefon poza sypialnię, aby nic mnie nie rozpraszało.
6. Spanie z opaską na oczy – zaciemnienie pomaga mi szybciej zasnąć i spać głębiej.

Dodatkowe proste sposoby na lepszy sen:

• Stwórz przytulną atmosferę w sypialni – wygodne poduszki, odpowiednia kołdra i zasłony zaciemniające robią ogromną różnicę.
• Unikaj jasnych świateł wieczorem – żarówki o ciepłej barwie sprzyjają wyciszeniu.
• Spróbuj medytacji lub ćwiczeń oddechowych przed snem – kilka minut skupienia na spokojnym oddechu może zdziałać cuda.

Dbając o jakość snu, inwestuję w swoje zdrowie, energię i lepszą koncentrację na co dzień. Proste zmiany w wieczornej rutynie mogą naprawdę odmienić jakość życia – spróbuj, a przekonasz się sam!

7. Budżetowanie i oszczędzanie – kontrola nad wydatkami

W nowym roku chcę mieć większą kontrolę nad finansami. Planuję spisywać wydatki na jedzenie, mieszkanie, przyjemności i inne kategorie, by lepiej rozumieć, na co wydaję pieniądze.

Jak zacząć?

1. Zapisuj wszystkie wydatki – w notesie, Excelu lub aplikacji np. Splitwise.
2. Sprawdź, czy korzystasz ze wszystkich subskrypcji, za które płacisz – zrezygnuj z niepotrzebnych.
3. Ustal budżet dla każdej kategorii i trzymaj się go.
4. Regularnie analizuj wydatki, by znaleźć miejsca do oszczędności.

Małe zmiany, jak planowanie posiłków czy rezygnacja z nieużywanych usług, mogą szybko poprawić stan Twojego budżetu i dać Ci więcej możliwości na realizację marzeń. 

Nowy Rok, nowe możliwości!

Nowy Rok to idealny moment, by wprowadzić zmiany, które przyniosą zdrowie, rozwój i równowagę. W swoich postanowieniach stawiam na zdrową dietę, lepszą organizację snu, ograniczenie telefonu, aktywność fizyczną i kontrolę nad finansami. Te małe kroki mogą znacząco poprawić jakość życia i pomóc w osiągnięciu większego spokoju i spełnienia.

Jeśli jednym z Twoich postanowień jest zdrowsze odżywianie lub chcesz zrealizować swoje cele z pomocą dietetyka, zapraszam na moją stronę conajmniejzdrowo.pl. Znajdziesz tam szczegóły mojej oferty oraz wskazówki, jak wprowadzić zdrowe zmiany na co dzień. Razem możemy osiągnąć Twoje cele!

Pozdrawiam Dietetyczka Klaudia

1. Kong EQZ, Subramaniyan V, Lubau NSA. Odkrywanie wpływu alkoholu na narządy wewnętrzne i zdrowie reprodukcyjne: eksploracja szlaków TLR4/NF-kB i CYP2E1/ROS/Nrf2. Model zwierzęcy Exp Med.. 2024;7(4):444-459. ↩︎
2. Togre NS, Mekala N, Bhoj PS, et al. Neuroinflammatory responses and blood-brain barrier injury in chronic alcohol exposure: role of purinergic P2 × 7 Receptor signaling. J Neuroinflammation. 2024;21(1):244. ↩︎